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柚子说 刷街应该这样刷!

柚子轮滑2018-06-20 09:41:23



一、什么是刷街

【刷街】

顾名思义,就是将轮滑当成一种交通工具,上街刷行。

【刷街的益处】

1、轮滑运动比慢跑单车游泳等更能增加人体吸收氧气的能力。

2、轮滑运动的冲击性较慢跑低,因此也被用来作为运动伤害的复建项目。

3、轮滑运动和慢跑消耗相同的卡路里热量。

4、轮滑运动可以增加人体肌肉以及各部机能的协调性。

5、经常玩轮滑还能帮助人对下肢减肥(运动过后对肌肉进行放松非常必要)。

二、你满足刷街的基本要求吗?

上街对基本功的要求不多,但如果你不想在突发情况面前手足无措而导致发生危险,柚子建议你一定要掌握以下6个技能

1、独立稳定滑行技能:达到中级滑行级别,一定要独立,下面会补充这一点(详见《柚子陪你学轮滑轮滑》教学视频第八集);

2、灵活转弯技能:达到中级转弯级别,能够灵活绕开障碍(详见《柚子陪你学轮滑轮滑》教学视频第十一集);

3、减速刹车技能:T刹必须相当熟练,同时掌握更多刹车动作,保证遇到危险能够紧急刹停(详见《柚子陪你学轮滑轮滑》教学视频第十三、十四集);

4、上下坡技能:刷街路上难免有许多上下坡,如果你不想难堪地连滚带爬,柚子强烈提醒,这点一定要GET到;

5、障碍跨越技能:遇到障碍必须可以轻松跳跃或跨越,比如减速带、井盖、砂石地、水滩、阶梯等(详见《柚子陪你学轮滑轮滑》教学视频第十八集);

6、摔跤技能:摔倒顺序是膝盖、手肘、手掌(所以强烈建议刷子带齐保命护具),摔倒时宁可全身打滚,也不要用手掌直接支撑地面。

最后柚子想说的就是刷街体力要充沛,平常多练习,加强腿部力量。

三、柚子告诉你刷街一定要知道的事情

【纪律】

1、 出行的时候,

A.至少两个负责人,当然最好每组两个,一般一组不超过20人。负责人要求技术较好,并且随身携带通信工具。一个在最前面,负责路线、速度控制、休息时间,一个 在最后,必须保证本队一个不落,另外负责处理诸如中途离队,中途放弃,受伤队员之类的事情。每次休息,必须领跑的和收尾的两人碰头之后,才能重新出发。出 发前负责人需要告知所有组员自己的联系电话和微信等,方便联络。

B.作为刷街行动的每个组员,一定要听从两个负责人的安排,如果自己有什么特殊安排,离队之前一定要跟负责人交代,所以出发前要大家一定要记好柚子带队负责人的联系电话和微信等集体活动,既要对自己负责,也要对大家负责。

2、 遵守交通规则及其他相关法律条例。注意车辆,到路口减速,靠右滑行,每个红绿灯路口等人齐了稍作休整,清点人数再出发。避让行人和车辆。严禁闯红灯、逆行及随便上快车道。到了晚上11点后,很多人会有些麻痹,不再在乎交通规则,包括一些司机也是。

3、 禁止在街上练习高难度的技术,倒滑,刷花式等。

4、 不能听耳机,避免紧急情况下听不到喇叭或者柚子同伴的呼叫。

5、 不能佩戴有可能遮挡视线的帽子和其他事物,避免由于遮挡视线发生意外;手上以及脖子上不要佩戴硬质首饰和手表等,避免摔倒发生意外。

6、 希望大家注意安全,成单线队伍行进,速度不要太快,不要加速超越其他人或者自行车,最好都带上全套护具。

7、 在队伍中遇有路面不平、有石头,应及时向身后的刷友传达。

8、 下 坡前须先行集结,下坡时呈单列滑行,前后距5至10米。由队伍最前一人控制队伍速度,严禁下坡时超越。控制不住速度的时候千万不能拉人,和前方的人提前打 招呼,告诉对方自己控制不住速度,需要推一下对方;然后蹲低双手扶住对方的髋部,前面的人立刻做好准备,加强T刹防止摔倒。

9、 如与大队分散,遇岔路不能辨别方向,原地不动不可乱走。

10、出去刷街可以督促大家不要总站在那里聊天,注意力要集中。

11、刷街主要是交流和娱乐,不要搞个人主义,大家要有团队精神,相互关爱,不要过快或者过慢,把战线拉得太长,绝对不能落下任何一个人!

12、男生,尤其是技术好的男生,要有点绅士风度哦,不能让较弱的女生单独离队刷,主动带一下技术和体力不够的女生们,技术体力不够的男生们嘛……就带好护具坚持一下吧。

【几个误区】

1、 尽量不要到刷之前,才意识到自己的水平不足。找保护者,其实并不能安全保护你的,往往两个人都摔跤,或者根本起不了作用的,还是在平时多刷刷来的管用。千万不可抱着“高手罩你”的思想上路,本身这种做法就是拿高手生命安全来保障你个人的安全,你们不是亲戚、不是夫妻、法律上没有任何关系,那么这种做法根本就是不切实际的。“自己的刷刷技术是第一生产力”,好好练吧!另外,高手罩人,最多最多也就只能罩着一个,这个是事实。

2、 初学者自己顾不了的时候,千万不要东张西望,三心二意的时候总是有摔跤的趋势,只顾自己就好了。一定不要想的太多,不要想左右脚的问题,柚子老师说,人走路是不用大脑的,轮滑也一样。

3、 眼睛不要盯脚前,尽量看前方地面,不要分心看东西,俗话说:看山不走路,走路不看山。

4、 刷街对于练技术是有好处的,但是,刷街毕竟不能代替练习,而且,刷街有安全的隐患。

【其他注意事项】

1、对场地、大车、路线等一定先做考察。最好选择比较熟悉的路段,而且最好机动车道和非机动车道分开。

2、见到不平的路面,一定要降低中心,稍前倾。

3、少蹬多滑,注意节省气力,那是持续性的运动。

4、在自己能控制的范围里刷,无论是在前行中比速度还是练技术。

5、保持体力,和其它运动一样,当你在体能下降的情况下,你的动作就会变形,技术也不再能正常的运用。这时特别要当心,防止动作失误导致摔跤什么的。柚子建议你停下来休息一下,喘口气,喝口水。长途刷街休息时间为每行进1小时到1.5小时休息10至15分钟。

6、白天刷街,女生要注意涂些防晒霜或者穿防晒衣。

7、刷街最好不要单独行动,新手尽量保持在队伍中间。结伴而行是非常好的主意,因为你在路上根本无法预见一些突发事件。

8、尽量使用大轮子。

9、尊重行人权利,若不得已要经过,别忘了应有的礼貌说声“不好意思、借过、谢谢”。

10、有一些小路口也许会突然拐出来汽车,当心。


四、刷子必须懂的手势传递

五、刷街前准备

【携带物资】

1、 基本原则:尽量减少带东西,带的包一定要小而贴身。

2、 医疗用品:双氧水、红药水、止血贴、医用胶布及绑带、棉签等。

3、 护具:护具的作用有些像小车上的安全气囊,平时派不上用场,但是一旦用到它,就会使你免受伤害,甚至救你的命。

4、 工具:配件振动松了之后及时拧紧。

5、 钱:保证自己累了可以打车回家,在市区内可以及时补缺。

6、 适量水、高热量的食物:并不是哪里都能买到水的,可以带一些巧克力,火腿。

7、 证件:紧急需要可以提供。

8、 电话本及紧急救助办法:表明自己的身份血型也是必要的。

9、 手机:作用不用多说。

10、贴身背包:装小东西。

11、相机:拍照。

12、便鞋:受伤、下雨、需乘坐交通工具时更换。

【装备要领】

1、轻装上阵,衣服穿好看一点,可能要拍照,不要怕摔跤而穿脏衣服。

2、紧身一点的,防止冷风进来和风带来的阻力,。

3、夜间行路,可以配备反光衣,反光条或者高弹闪光轮等。

4、热天出来运动,一定不能穿深色衣服,浅色的比较好,就算有汗渍也看不太出来,只要不是白色就行。

5、冬天能感到护手有保暖的作用的,可以省去手套


【穿鞋要领】

新鞋一般是不合脚的,在刷街之前,最好进行一些磨合性质的活动,完全适应了鞋再进行刷街。好,现在开始穿鞋:

1、 刷街选择平轮配置的鞋子,刷行更稳定、快速。

2、 选择弹性好的轮子,续航性好、省力、还有避震功能噢!

3、 系紧鞋带,脚在里面不应有滑动的感觉,如果脚在鞋里比较松,踩不稳;但太紧会不舒服。

4、 注意鞋带线头不要太长,以免刷时卷入轮轴,那可危险!

5、 刷时觉得鞋太松太紧,别偷懒,重系一下。

6、 柚子建议穿厚的专业轮滑长袜,避免运动中磨伤脚并且起到更好的吸汗防臭作用。

【正确热身】

在刷街前,跟着柚子做准备运动是非常重要的。特别是天气比较冷最好先动一下,防止突然运动过大身体不适。暖身动作,并不只有脚部关节的活动,而是要使全身的关节都能获得舒展,从颈部开始,手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过,在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。


准备活动以20分钟为宜

1、跑步热身,500米。

2、背部伸展:两手手指交握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

3、腰部伸展:两脚张开,与肩同宽。左手腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候 一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。

4、胸部伸展:双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。

5、拉大腿筋:用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

6、拉小腿肌肉:将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

7、活动脚踝关节:两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。

8、活动颈部关节:两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。

六、遇到问题怎么办?

【有人走失】

立刻拨打联系电话确认位置,沟通会合方式;没有联系方式或联系不上则原路返回寻找。注意,出发前务必互留联系方式。

【交通意外】

如遇交通意外,有人受伤,要迅速拨打“120”急救电话,不要擅自移动伤者,以免造成二次伤害。不要与对方争执(争执无益,谁也不想发生事故),等待警方人员到场。如果有目击证人,记下联络电话及资料,责任判定时证人证词具有相当大的法律作用。

最后提醒一下大家:除轻微事故外,一般交通事故或重大交通事故尽量不要“私了”,尤其是法律规定的三种交通事故(无证驾驶、酒后驾车、单方事故)不能“私了”,必须由交管部门处理。

七、基本功注意事项

【单蹬单滑】

5米以上单蹬单滑,长途行进间休息用,比双脚着地能快些,同时要求有一定的稳定性。 (详见《柚子陪你学轮滑轮滑》教学视频第十六集)

【刹车】

注意路口,刹车技术不好的,遇路口要提前控制自己的速度。躲闪不急的要记住往人行道一侧冲(直接右转)。

【下坡练习】

不想摔得人仰马翻的话就把刹车学扎实了再学下坡,并且要找人少坡度小的场地,注意降低重心,身体稍微向前,弓腰屈膝下来。 不稳定情况下需带齐护具,坡底有人望风注意安全。

【关于摔跤】

平时应该身体降低重心,做功少,摔起来自然也就轻一点。其次,身体略微前倾,把重心稍微放前一些,这样即使摔跤了,也是前摔,膝盖、手肘再加上手掌的向前的滑冲,一般不会有什么大碍。跌倒时,手会自然而然放在地面上来撑住身体,不过手指应该要朝向前方并向前推,让身体的重量顺着关节弯曲的方向下压,如果手指朝着背后,当全身重量集中到手臂上,可能会因为力量无法舒解而造成骨折。

高速滑时,应该把身体团起来,滚动摔跤或者是将倒的时候,侧转身体,增大与地面的接触面积,以减小冲击。

【带人】

如果不得已要带人,那么带人过程中不要并排走,并排走容易互相羁绊;并且尽量保持步频一致。速度应迁就被带人情况,不能生拉硬拽,防止摔倒。

以上是柚子搜集和整理补充的刷街守则,内容虽多,但也是尽量做到全面,希望各位刷街爱好者有什么建议和补充的可以联系柚子进行完善。欢迎广大轮滑爱好者的扩散,让更多朋友们爱上刷街、安全刷街。柚子也建议大家收藏起来,方便以后组织和参加活动的时候查阅。

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